instagram@taeyeon_ss、Getty
水煮蛋是許多人瘦身、運動時喜歡攝取的食物，高蛋白質、低GI可以皮生減肥效率，就連英國首相柴契爾夫人都曾經實行過雞蛋瘦身菜單，往下一起看看需要注意的重點，此外還有由美國醫學博士Osama Hamdy提出的「4週雞蛋減肥法」，讓減重有感突破停滯期！
廣告 – 內文未完請往下捲動水煮蛋瘦身好處
Laurie AmbroseGetty Images
雞蛋是健康的蛋白質，熱量低且含有多種維生素和礦物質，也能夠促進新陳代謝，對於瘦身、增肌都有非常多的好處！另外蛋白質在身體代謝的時間較長，可以增加飽足感，甚至飽腹感指數比白麵包或早餐麥片高 50%！
柴契爾夫人「雞蛋減肥法」
ToscaWhiGetty Images
柴契爾夫人靠著「雞蛋減肥法」兩週內減掉9公斤，這份菜單是 1979 年由她的私人營養師專門設計的，但必須注意的是，因為菜單中的碳水化合物含量低，所以實行的時間不應超過14天，只適合短期瘦身執行。
一週「雞蛋減肥法菜單」
MizinaGetty Images
週一：
- 早餐-葡萄柚、1～2顆雞蛋、黑咖啡或清茶
- 午餐-2顆雞蛋、葡萄柚
- 晚餐-2顆雞蛋、沙拉、吐司、葡萄柚、咖啡
週二：
- 早餐-葡萄柚、1～2個雞蛋、黑咖啡或清茶
- 午餐-2顆雞蛋、番茄、咖啡
- 晚餐-牛排、番茄、黃瓜、生菜、橄欖、咖啡
週三：
- 早餐-葡萄柚、1～2個雞蛋、黑咖啡或清茶
- 午餐-2顆雞蛋、菠菜、咖啡
- 晚餐-2份羊排、芹菜、黃瓜、番茄、茶
週四：
- 早餐-葡萄柚、1～2個雞蛋、黑咖啡或清茶
- 午餐-2顆雞蛋、菠菜、咖啡
- 晚餐-2顆雞蛋、乾酪、吐司、白菜
週五：
- 早餐-葡萄柚、1～2個雞蛋、黑咖啡或清茶
- 午餐-2顆雞蛋、菠菜、咖啡
- 晚餐-魚沙拉、吐司、葡萄柚
週六：
- 早餐-葡萄柚、1～2個雞蛋、黑咖啡或清茶
- 午餐-水果沙拉
- 晚餐-牛排、芹菜、黃瓜、番茄、咖啡
週日：
- 早餐-葡萄柚、1～2個雞蛋、黑咖啡或清茶
- 午餐-雞肉、番茄、胡蘿蔔、白菜、葡萄柚、咖啡
- 晚餐-雞肉、番茄、葡萄柚
雞蛋減肥法菜單注意事項
Arx0ntGetty Images
這份雞蛋減肥法菜單除了不能長期實行之外，「高蛋白飲食」雖然可以加速身體代謝，但營養素也會相對攝取不足，或是引發腸胃不適，甚至一週28顆的水煮蛋也要小心膽固醇過高的問題，不見得適合每個人，因此若想要嘗試一定要隨時注意自己的身體狀況，如果有不清楚之處可以詢問專業營養師或醫師自己是否適合此套飲食。
4週「雞蛋減肥法菜單」
dddoriaGetty Images
由哈佛教授Osama Hamdi專門為減肥的糖念病患者設計的4週「雞蛋減肥法菜單」，將一個月的飲食計畫，分為四個階段，認真執行可以幫助瘦身減脂。
雞蛋減肥法7大原則
lacaosaGetty Images
- 每天補充足夠2公升水份
- 每餐之間必須要隔兩個小時
- 睡前禁食兩小時
- 挨餓時可以選擇胡蘿蔔或黃瓜當作零食
- 不能輕易改變菜單
- 禁止含糖飲料，茶和咖啡是可以的
- 對雞蛋過品、兒童、慢性病患者…等不建議實行
雞蛋減肥法菜單「第一週」
Westend61Getty Images
週一：
- 早餐-半個葡萄柚/半個橘子、1或2顆蛋
- 午餐-水果
- 晚餐-雞胸肉
週二：
- 早餐-半個葡萄柚/半個橘子、1或2顆蛋
- 午餐-雞肉、番茄、葡萄柚/橘子
- 晚餐-2顆水煮蛋、黑麵包、葡萄柚/橘子、沙拉
週三：
- 早餐-半個葡萄柚/半個橘子、1或2顆蛋
- 午餐-乳酪
- 晚餐-雞胸肉
週四：
- 早餐-半個葡萄柚/半個橘子、1或2顆蛋
- 午餐-水果
- 晚餐-雞胸肉、沙拉
週五：
- 早餐-半個葡萄柚/半個橘子、1或2顆蛋
- 午餐-2顆蛋、水煮蔬菜
- 晚餐-魚肉、沙拉、葡萄柚/橘子
週六：
- 早餐-半個葡萄柚/半個橘子、1或2顆蛋
- 午餐-水果
- 晚餐-雞胸肉、沙拉
週日：
- 早餐-半個葡萄柚/半個橘子、1或2顆蛋
- 午餐-雞胸肉、水煮蔬菜、番茄、葡萄柚/橘子
- 晚餐-水煮蔬菜
雞蛋減肥法菜單「第二週」
john shepherdGetty Images
週一：
- 早餐-半個葡萄柚/半個橘子、1或2顆蛋
- 午餐-2顆蛋、沙拉
- 晚餐-2顆蛋、葡萄柚/橘子
週二：
- 早餐-半個葡萄柚/半個橘子、1或2顆蛋
- 午餐-雞胸肉、沙拉
- 晚餐-2顆蛋、葡萄柚/橘子
週三：
- 早餐-半個葡萄柚/半個橘子、1或2顆蛋
- 午餐-雞胸肉、黃瓜
- 晚餐-2顆蛋、水煮蔬菜
週四：
- 早餐-半個葡萄柚/半個橘子、1或2顆蛋
- 午餐-水煮蛋、水煮蔬菜、乳酪
- 晚餐-2顆蛋、番茄、水煮蔬菜
週五：
- 早餐-半個葡萄柚/半個橘子、1或2顆蛋
- 午餐-魚肉
- 晚餐-2顆蛋、水煮蔬菜
週六：
- 早餐-半個葡萄柚/半個橘子、1或2顆蛋
- 午餐-雞胸肉、番茄、葡萄柚/橘子
- 晚餐-水果
週日：
- 早餐-半個葡萄柚/半個橘子、1或2顆蛋
- 午餐-雞胸肉、水煮蔬菜、番茄、葡萄柚/橘子
- 晚餐-雞胸肉、番茄、葡萄柚/橘子
雞蛋減肥法菜單「第三週」
Claudia TotirGetty Images
週一：
- 多種水果
週二：
- 多種水煮蔬菜
週三：
- 多種水果、水煮蔬菜
週四：
- 水煮魚蝦、沙拉
週五：
- 雞胸肉或魚肉
週六：
- 一種水果
週日：
- 一種水果
雞蛋減肥法菜單「第四週」
ipoloninaGetty Images
週一：
- 250g雞胸肉、3顆番茄、4個黃瓜、黑麵包、葡萄柚/橘子
週二：
- 200g雞胸肉、3顆番茄、4個黃瓜、黑麵包、葡萄柚/橘子
週三：
- 2匙脫脂乾乳酪、2顆蕃茄、2顆黃瓜、水煮蔬菜、 黑麵包、葡萄柚/橘子
週四：
- 250g雞胸肉、3顆番茄、4個黃瓜、黑麵包、葡萄柚/蘋果/橘子
週五：
- 250g雞胸肉、3顆番茄、4個黃瓜 、2顆水煮蛋、葡萄柚/橘子
週六：
- 2片雞胸肉、 2匙脫脂乾乳酪、黑麵包、2顆番茄、2個黃瓜 、葡萄柚/橘子、優格
週日：
- 1匙脫脂乾乳酪、黑麵包、2個番茄、水煮蔬菜、 葡萄柚/橘子
Women’s Health美力圈SAY
【延伸閱讀】
＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！
＞＞韓星Jessica、朴寶藍都這樣吃！一週不重複 增肌減脂「雞胸肉減肥食譜」
＞＞女生也會掉髮！盤點好評回購系「養髮液」TOP8！強健髮根、活絡頭皮，稀疏細軟髮必備～
From: ELLE TW